做情绪的主人 ——胜利街小学学生心理课堂第二期
发布时间:2021-07-28 14:11:28   浏览次数:次 

  同学们有没有看过一部电影叫做《头脑特工队》,在这部电影里边提到了5种情绪,分别是:忧忧、乐乐、厌厌、怒怒、怕怕。看到名字同学们就知道这些是什么情绪了。其实我们人的情绪可不止这几种,每个人都有多种情绪。现在就让我们一起去“情绪世界”看一看,了解情绪,了解如何管理情绪吧。

  1.人从多大开始有情绪?

  每个人出生以后就有情绪,大概六个月左右,就开始会识别人,也会有情绪的表现。哇,原来情绪是我们的老朋友了,因为从出生一直陪我们到现在了呢。

  2.神奇的大脑

  我们是否能够管理好自己的情绪呢?让我们进入情绪世界中的一个城市——大脑。

  我们经常会在大街上看到这样的小朋友吧,因为父母不满足自己的需求,在那哇哇大哭,这就是情绪发作的表现。随着年龄增长,我们上了小学,自我管理情绪的能力就越来越强,但是有些同学,管理情绪的方法还有不得当的时候,情绪王国的子民都知道,情绪是“洪水”,如果我们不去管它,选择忽略或者回避,那么都会使情绪越积累越多,洪水暴发了那结果一般不会太好。

  3大脑城市

  大脑这个城市,是一个圆形,从中间有一道分界线,把大脑这个城市分成了两半,下面就是我们的情绪脑,上面就是我们的理智脑,这两个城市的子民友好地相处着,他们相互支持。可是当情绪脑一旦上涨,就会让理智王国越来越小,那么就会导致没有办法控制行为,不知道大家有没有这样的体验,当你特别生气的时候,其实你明明知道不该说什么话,可是你控制不了了,当你特别失望的时候,你明明知道我可以去做什么事,可是你已经没有力气了,这就是情绪脑占据大脑的外在表现。

  当我们不能够管理情绪的时候,往往就会影响现实生活,比如我们来上学遇到了一些难题,有些同学就变得非常的焦躁,感觉自己像热锅上的蚂蚁,甚至有时候会急哭了。你特别想快速的完成作业,但是,因为你的情绪脑越来越大,他已经挤占了理智,慌乱的时候,焦虑的时候,就已经没有能力去把这道题想清楚了,所以我们知道解决问题之前一定要先处理好情绪。

  

     4情绪王国

  进入情绪的王国,看看什么影响着我们的情绪波动。

  自我比如说同学们你有没有睡不好觉的时候,或者早上起来妈妈把你叫起来你特别不情愿,因为头一天晚上,睡得有点晚,这个时候你就会发现同样的一件事情,你平时是可以接纳的,可是那天你没睡好的时候,你就好想哭啊,情绪就容易出来了。所以当我们真的能够觉察到这一点呀,你就知道有的时候得满足自己的睡眠,情绪就不容易波动。

  环境:你会发现有些时候你特别在意的是爸爸妈妈,不要当着你的好朋友说你,而假如爸爸妈妈有什么意见,他要自己在家说你的时候,你觉得还能接受,但是在外面就受不了。

  他人:你会发现,有些你特别在意的人,说了什么话你就特别往心里去,有些你可能就不会在乎。所以你发现我们的情绪啊,其实是和我们互动的人不同而产生的情绪程度不同。当我们了解完这个之后,你就能够清晰的知道,我什么时候发火,真正影响到我的是什么,咱们就可以从这个角度去管理自己的情绪。

  5情绪王国的游乐场

  来到情绪王国游乐场,我们变成情绪温度计去了解如何管理情绪。

  遇到哪一件事儿,你的情绪可以向这个温度涨到40度,当然这一种事件对于每个人都不同的,可能对于有些同学说,我今天早上起来没睡醒,我的情绪就已经到40度了;有些同学会想我的同学答应我今天跟我一起玩,但是他们没有陪我玩,我很失望,我的温度就是40度了。每个人所在意的点都不同,最关键的是你得了解自己,我什么样的。如果你有40度的时候,你可以通过以下方式缓解情绪:跟爸爸妈妈出去散步;可以玩一下自己最喜欢的玩具;可以唱歌、画画;可以运动、健身等,你就会发现,原来不开心的情绪很快就好了。

  假如40度的时候你没有感受到,回到家和妈妈发生了一点冲突,你的情绪就已经涨到60了,大家可以想象60度,那可能还是可以控制的,这种情况下你就得知道我又难受了,我更难受了,那我就得及时的去清理自己的情绪。那这个时候有什么好方法呢,可以做深呼吸啊,深深的吸气,呼气,让自己通过呼吸调整自己的情绪。

  情绪值可能会升到80度,这时候情绪一定特别的急躁,比如说已经期待很久的一件事情啊,爸爸妈妈有事没有办法带你出去玩儿了,那这个时候,虽然你知道爸爸妈妈不是故意的,但是你真的好失望。或者你特别特别心爱的玩具丢了,你会觉得特别的难过,我们这个时候就需要冷静一下了,可以找专业的心理咨询师、学校的心理老师去倾诉,协助自己的情绪洪水慢慢地降落。

  今天旅行结束,相信大家已经通过情绪王国的旅行对情绪有了了解,那么欢迎大家在生活实际中运用,让自己成为情绪管理的主人。

  亲爱的同学们,我们下一次再见!

  文字:李同乐

  图片:李同乐

  编辑:申炜红

  审发:李同乐

  

 

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做情绪的主人 ——胜利街小学学生心理课堂第二期
发布时间:2021-07-28 14:11:28

  同学们有没有看过一部电影叫做《头脑特工队》,在这部电影里边提到了5种情绪,分别是:忧忧、乐乐、厌厌、怒怒、怕怕。看到名字同学们就知道这些是什么情绪了。其实我们人的情绪可不止这几种,每个人都有多种情绪。现在就让我们一起去“情绪世界”看一看,了解情绪,了解如何管理情绪吧。

  1.人从多大开始有情绪?

  每个人出生以后就有情绪,大概六个月左右,就开始会识别人,也会有情绪的表现。哇,原来情绪是我们的老朋友了,因为从出生一直陪我们到现在了呢。

  2.神奇的大脑

  我们是否能够管理好自己的情绪呢?让我们进入情绪世界中的一个城市——大脑。

  我们经常会在大街上看到这样的小朋友吧,因为父母不满足自己的需求,在那哇哇大哭,这就是情绪发作的表现。随着年龄增长,我们上了小学,自我管理情绪的能力就越来越强,但是有些同学,管理情绪的方法还有不得当的时候,情绪王国的子民都知道,情绪是“洪水”,如果我们不去管它,选择忽略或者回避,那么都会使情绪越积累越多,洪水暴发了那结果一般不会太好。

  3大脑城市

  大脑这个城市,是一个圆形,从中间有一道分界线,把大脑这个城市分成了两半,下面就是我们的情绪脑,上面就是我们的理智脑,这两个城市的子民友好地相处着,他们相互支持。可是当情绪脑一旦上涨,就会让理智王国越来越小,那么就会导致没有办法控制行为,不知道大家有没有这样的体验,当你特别生气的时候,其实你明明知道不该说什么话,可是你控制不了了,当你特别失望的时候,你明明知道我可以去做什么事,可是你已经没有力气了,这就是情绪脑占据大脑的外在表现。

  当我们不能够管理情绪的时候,往往就会影响现实生活,比如我们来上学遇到了一些难题,有些同学就变得非常的焦躁,感觉自己像热锅上的蚂蚁,甚至有时候会急哭了。你特别想快速的完成作业,但是,因为你的情绪脑越来越大,他已经挤占了理智,慌乱的时候,焦虑的时候,就已经没有能力去把这道题想清楚了,所以我们知道解决问题之前一定要先处理好情绪。

  

     4情绪王国

  进入情绪的王国,看看什么影响着我们的情绪波动。

  自我比如说同学们你有没有睡不好觉的时候,或者早上起来妈妈把你叫起来你特别不情愿,因为头一天晚上,睡得有点晚,这个时候你就会发现同样的一件事情,你平时是可以接纳的,可是那天你没睡好的时候,你就好想哭啊,情绪就容易出来了。所以当我们真的能够觉察到这一点呀,你就知道有的时候得满足自己的睡眠,情绪就不容易波动。

  环境:你会发现有些时候你特别在意的是爸爸妈妈,不要当着你的好朋友说你,而假如爸爸妈妈有什么意见,他要自己在家说你的时候,你觉得还能接受,但是在外面就受不了。

  他人:你会发现,有些你特别在意的人,说了什么话你就特别往心里去,有些你可能就不会在乎。所以你发现我们的情绪啊,其实是和我们互动的人不同而产生的情绪程度不同。当我们了解完这个之后,你就能够清晰的知道,我什么时候发火,真正影响到我的是什么,咱们就可以从这个角度去管理自己的情绪。

  5情绪王国的游乐场

  来到情绪王国游乐场,我们变成情绪温度计去了解如何管理情绪。

  遇到哪一件事儿,你的情绪可以向这个温度涨到40度,当然这一种事件对于每个人都不同的,可能对于有些同学说,我今天早上起来没睡醒,我的情绪就已经到40度了;有些同学会想我的同学答应我今天跟我一起玩,但是他们没有陪我玩,我很失望,我的温度就是40度了。每个人所在意的点都不同,最关键的是你得了解自己,我什么样的。如果你有40度的时候,你可以通过以下方式缓解情绪:跟爸爸妈妈出去散步;可以玩一下自己最喜欢的玩具;可以唱歌、画画;可以运动、健身等,你就会发现,原来不开心的情绪很快就好了。

  假如40度的时候你没有感受到,回到家和妈妈发生了一点冲突,你的情绪就已经涨到60了,大家可以想象60度,那可能还是可以控制的,这种情况下你就得知道我又难受了,我更难受了,那我就得及时的去清理自己的情绪。那这个时候有什么好方法呢,可以做深呼吸啊,深深的吸气,呼气,让自己通过呼吸调整自己的情绪。

  情绪值可能会升到80度,这时候情绪一定特别的急躁,比如说已经期待很久的一件事情啊,爸爸妈妈有事没有办法带你出去玩儿了,那这个时候,虽然你知道爸爸妈妈不是故意的,但是你真的好失望。或者你特别特别心爱的玩具丢了,你会觉得特别的难过,我们这个时候就需要冷静一下了,可以找专业的心理咨询师、学校的心理老师去倾诉,协助自己的情绪洪水慢慢地降落。

  今天旅行结束,相信大家已经通过情绪王国的旅行对情绪有了了解,那么欢迎大家在生活实际中运用,让自己成为情绪管理的主人。

  亲爱的同学们,我们下一次再见!

  文字:李同乐

  图片:李同乐

  编辑:申炜红

  审发:李同乐